Как обрести свободу от никотина

Эта статья содержит практические предложения людям, которые еще не знают, как жить без курения и не знакомым с программой Анонимных Никотинщиков. Использование этих советов в сочетании с регулярным присутствием на собраниях и работой
по 12-ти Шагам, позволит тебе жить счастливой жизнью, свободной от никотина.

1. Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты,
связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

2. Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя;
затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе - очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем "Вперед, за ним!"

4. Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться - продолжать пытаться.

5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

6. Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых
тобой.

7. Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в
результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

8. Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы
любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это
помогает.

9. Выясни значение слова "никотин" в словаре, и запиши определение большими буквами: "ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД,
ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА". Повесь его там, где сможешь часто видеть.

10. Не говори "Я должен использовать свой шанс", продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права "использовать шанс" загубить ее. Это дело Бога.

11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность - трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день - это игра, а твоя жизнь - ставка в
этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные
ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это
переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами.
Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш
мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. " Я не буду курить до полудня", "Я не закурю
раньше трех часов". Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

15. Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: " Он
курит сигарету, которую мог бы курить я", затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

16. Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

17. Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим
воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

18. Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать
ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай
курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

19. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего
лишь поесть.

20. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум
подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: "Ну, хорошо, наверное, я
покурю".

21. Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Никотинщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей.

22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова "HALT" (первые буквы слов голод", злость", одиночество" и усталость" на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.

23. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это
время простить себя.

24. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

25. Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и
переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

26. Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.

27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

28. Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

29. Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

31. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

32. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.

33. Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

34. Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

35. Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день.
Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.
36. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет.
Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот
ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.

39. Передавай опыт. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая
награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.

40. Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Никотинщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги
создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.

41. Если хочешь закурить, прочитай этот список.

Молитва о душевном покое для курильщиков

Боже, дай мне разум и душевный покой,
Принять то, что я не в силах изменить

Как курильщики, пытающиеся прекратить курить, мы не можем изменить свою страстную тягу к сигаретам, но, даже если мы не
можем изменить тягу, мы можем принять ее. Правда состоит в том, что пока мы не примем свою тягу к сигаретам, мы не
прекратим курить. Прикуривание следующей сигареты - это то, что мы делаем, когда принимаем решение, что не можем принять
тягу!

Это так просто: если ты хочешь сигарету и не примешь тягу, ты обязательно прикуришь сигарету. Или может быть, ты сделаешь "одну затяжку", но даже одна затяжка является непринятием того, что ты не можешь изменить.

Принятие тяги не означает, что мы хотим ее или чего-то в этом роде. Принятие значит, во-первых, признание тяги тем, чем она является: сильным желанием, физическим или психологическим, не потребностью в сигарет. Вот и все. Мы не пытаемся бороться с тягой, вместо этого, мы наблюдаем за ней, позволяя ей быть, не впадая в панику, не испытывая жалости к себе, но говоря: "Да, я действительно сейчас испытываю тягу к сигарете".

Мы не практикуем самообман и не пытаемся обвести себя вокруг пальца, думая, что нам не хочется курить. Это честная программа. Мы также не стараемся возненавидеть привычку (или самих себя) настолько, чтобы прекратить курить. Нет, мы не можем заставить себя прекратить курить, но мы можем жить с тягой, и мы молимся, прося о

Мужестве, изменить, то, что могу+

Что мы можем изменить, так это свое нежелание жить, хотя бы короткий промежуток времени с желанием закурить следующую сигарету. Мы можем с Божьей помощью и поддержкой Группы изменить старый способ отношения к тяге, и мы относимся к ней
по-новому: мы можем захотеть жить, чувствуя это желание; мы более не закуриваем сигарету, чтобы избавиться от боли, приносимой тягой. Наше курение показывает, что мы не приняли того, чего не в силах изменить и не действовали мужественно,
чтобы изменить то, что мы можем изменить.

Конечно, жизнь с тягой тяжела, иногда очень тяжела, но ты не одинок - с Божьей
помощью, ты сможешь сделать это. Вот о чем говорит Молитва О Душевном Покое.
Итак, мы просим Бога помочь нам принять тягу, и затем мы просим Бога дать нам мужества не беспокоиться об этой тяге, - так как мы всегда делали, - закуривая еще одну сигарету. Таким образом, нам нужны силы, чтобы принять тягу, и мужество,
чтобы не закуривать

Мудрость отличить одно от другого.

Мудрость, о которой мы просим здесь, нужна для осознания разницы между старым способом справляться с дискомфортом от тяги (непременным закуриванием) и новым отношением к тяге: принятием ее пока она не пройдет, несмотря на то, что мы можем
испытывать дискомфорт несколько мгновений.

Силы и мужество жить, как бывшие курильщики с этим дискомфортом, появляются, если мы просим о них, несмотря на то, что для этого может потребоваться время. То, что мы получаем, не является прямым результатом силы воли, но Силы, которая
исходит от Бога, от группы и от нашего внутреннего "Я". Сила, которую мы хотим получить, на самом деле - любовь! Только с этой Силой можем мы стать бывшими курильщиками и обрести новую жизнь, свободную, от никотиновой зависимости.
Причина, из-за которой мы не стали бывшими курильщиками раньше, заключается в том, что мы не могли сделать выбор жизни с тягой. Каждый раз, когда нам хотелось закурить сигарету, мы брали и закуривали ее. И продолжали надеяться, что каким-то
чудесным образам наступит день, когда тяга исчезнет, и мы сможем найти абсолютно безболезненный способ прекратить курить.

Но такой день все не наступал. Каждый из нас продолжал использовать свои любимые объяснения и оправдания для своего курения, нашего собственного намерения не жить, испытывая тягу. И мы продолжали испытывать это нестерпимое желание и
курить год за годом. Но теперь мы можем все изменить: момент, когда мы сможем осознать, что значит - "Я хочу курить" - и, встретив его, с мужеством, данным Богом, ответить: - "Я выбираю не справляться с тягой с помощью курения" - и тогда мы
станем бывшими курильщиками!

Если вы продолжаете курить, несмотря на то, что произносите эту молитву, повторяйте ее снова и снова и продолжайте повторять ее до тех пор, пока не почувствуете, что она значит для вас, курильщика. В конце концов, это сработает. Это не
поможет, если вы не искренни, но если все, что вы можете для начала сделать, это произносить молитву, не веря в нее, делайте хотя бы это! Вам может понадобиться некоторое время, чтобы обрести силу жить с дискомфортом, вызванным тягой, не
закуривая, но это обязательно случится. Со временем тяга значительно снизится и, однажды, мы верим, исчезнет окончательно.

Если несмотря ни на что вы сорветесь и закурите, отнеситесь к себе с уважением и повторите молитву снова в следующий раз.

Запомните, на самом деле это не стресс, фрустрация или тяга заставляют нас закуривать следующую сигарету, а быстрее нехватка сил. Чтобы справиться с тягой. Эта сила придет от Бога, группы и из здоровой части вашего внутреннего "Я". Да пребудет с вами Господь!